Itsensä johtaminen on viisaampien valintojen tekemistä ja oman ajankäytön johtamista kohti niitä asioita, joita haluat lisää elämääsi.

Milloin viimeksi olet pysähtynyt ja miettinyt mihin suuntaan olet menossa ja millaisista asioista arkesi täyttyy?

Tuskailetko arjen tavallisten asioiden kanssa?

Välillä voi tuntua, ettei tunnit riitä vuorokaudessa, jolloin myös oman energian sääteleminen on vaikeaa. Tekemättömien töiden lista kasvaa ja vaivaa mieltä. Päivät voivat venyä pitkiksi ja huomaat illalla jaksavasi juuri ja juuri siirtää itsesi sohvalle tuijottamaan televisiota tai puhelinta.

Asiaa ei auta yhtään se, että asiat, jotka ovat arjen sujuvuuden kannalta tärkeä hoitaa, esim. kaupassa käynnit, auton huolto, laskun maksu, ruoanlaitto, lasten harrastukset, koulut päiväkodit ym. rassaavat mieltä. Tiedämme niiden olevan arjen kannalta olennaisia asioita, mutta käytämme turhaan aikaa niiden  kanssa tuskailuun ja niistä valittamiseen.

Elätkö omaa vai jonkun toisen arkea?

Ajankäyttösi on saattanut vallata myös ne asiat, joita teet muiden puolesta. Asioita, joihin et ole kehdannut sanoa ei, vaikka olisitkin tiennyt, ettei aika riitä. Kiire ja stressi vaikeuttavat osaltaan kykyämme erottaa olennaisen epäolennaisesta. Huomiomme kiinnittyy niihin asioihin, jotka tuntuvat raskailta, ovat tekemättä ja painavat mieltä.

Oman jaksamisesi kannalta on tärkeää muistuttaa itselleen, mitkä ovat ne itseäsi aidosti innostavat asiat ja ehkä jo kauaksi karanneet haaveet siitä, millaista toivoit elämäsi olevan. Tekemällä niitä asioita, joista nautit ja menemällä omia unelmiasi kohti, olet paljon parempaa seuraa itsellesi ja läheisillesi.

Mille haluat sanoa kyllä, kun kieltäydyt ja sanot ei?

Huomaatko toivovasi enemmän aikaa liikkumiseen, lukemiseen, lepäämiseen, ystävien tapaamiseen tai omiin harrastuksiin? Saatko itsesi kiinni ajatuksista: liikun sitten enemmän, kun on enemmän aikaa, teen sitä tai tätä ”sitten kun…”?

Mihin voit vaikuttaa omassa ajankäytössäsi?

Onko jotain, jota voit vähentää saadaksesi lisää aikaa niille asioille, jotka innostavat sinua ja joista saat lisää voimavaroja?

Ajanhallinnan ja monien muiden arjen kysymysten äärelle pääset Toimiva arki® -itsensä johtamisen valmennuksessa. Valmennuksessa on aikaa pysähtyä ja miettiä mitä haluat elämältäsi ja mihin suuntaan haluat mennä. Ryhmän tuki ja kannustus, erilaiset kokemukset sekä oivallukset auttavat sinua tekemään pieniä ja kuitenkin merkittäviä muutoksia kohti sujuvampaa arkea.

Lue lisää ja tule tutustumaan!

Toimiva arki -valmennuskoulutuksen info 10.12.2018

Toimiva arki -valmennuskokonaisuus

Pieniä vinkkejä ajanhallintaan:

• Vähennä puhelimestasi niitä sovelluksia, joihin huomaat uppoutuvasi ja usein ihan vain tavan vuoksi ja hiljennä sovellusten ilmoitukset
• Poistu sellaisilta jakelulistoilta, jotka eivät kiinnosta sinua
• Laita puhelin äänettömälle silloin, kun jokin muu vaatii huomiosi
• Hoida pakolliset asiat pois päiväjärjestyksestä ja mieltä vaivaamasta
• Vähennä sanojen ”kiire”, ”pitäisi” ja ”pakko” käyttöä
• Tee kalenteriisi varaus omasta ajasta – lupaus olla itsellesi läsnä

Nauti vapautuvasta ajasta !

Artikkeli Itsensä johtaminen – teenkö itselleni tärkeitä asioita? julkaistiin ensimmäisen kerran True Hearts.

Ajatuksemme ovat mielen ihmeitä, joilla on suuri ja lähes taianomainen vaikutus muuttaa kaiken elämässämme.

Monet meistä etsivät ratkaisuja ongelmiinsa ja tavoitteisiinsa itsensä ulkopuolelta. Saatamme etsiä sitä tiettyä ihmistä, joka täyttäisi sydämemme tai sitä tiettyä projektia tai tehtävää, joka täyttäisi lompakkomme. Sanotaan, että oikotietä onneen ei ole, mutta jos olisi niin ehkä sen täytyisi perustua itseemme – tapaamme ajatella ja tuntea sekä olla.

Eikö itsensä ulkopuolelta etsiminen ole kuitenkin kiertotie onneen kun se kaikki on kuitenkin lähtökohtaisin vain itsestämme kiinni? Tai se kaikki mitä etsimme on kuitenkin lopulta vain niitä tunteita, jotka voisimme kokea ulkopuolisesta riippumattakin.. jos voisimme?

Mielen ihmeet keinona oman todellisuuden rakentamisessa

Jokainen meistä kehittää elämänsä aikana oman todellisuutensa. Mallinnamme vanhempiemme ja muiden läheistemme tapoja ajatella. Otamme vaikutteita kulttuurista ja yleisistä tavoista olla. Rakennamme itsellemme uskomuksien verkostoa, mikä määrittää tapamme nähdä maailman ja elämämme.

Mutta entä jos voisit muuttaa niitä uskomuksia, joihin perustat oman identiteettisi ja maailmankuvasi? Entä jos voisit luoda itsellesi lisää mahdollisuuksia, voimavaroja ja hyviä ajatuksia niiden huonojen rajoittavien ajatuksien tilalle? Entä jos alkaisit ajatella elämän pienistä asioista ihmeinä? Nehän ovat lopulta ihmeitä silloin kun alat niitä arvostamaan sillä tavalla.

Suhtautumistapamme elämään ovat mielen ihmeitä koska noilla ajatuksilla on niin suuri ja lähes taianomainen vaikutus muuttaa kaiken elämässämme.

Yksi mielen ihmeistä on niinkin tavanomainen asia kuin uteliaisuuden asenne. Uteliaisuus on yksi niistä tunnetiloista, jotka voivat tehdä elämästämme suurta ihmettä.

Einstein sanoi: Voit nähdä elämän siten, että kaikki siinä on ihmettä

Aikoinaan Albert Einstein sanoi: “Voit suhtautua elämään kahdella eri tavalla. Voit nähdä elämäsi siten, kuin mikään siinä ei olisi ihme. Tai voit nähdä elämän siten, että kaikki siinä on ihmettä.”

Kun suhtaudut elämään ihmeenä, voit löytää itsestäsi alati kasvavan uteliaisuuden. Uteliaisuus voi tehdä elämästä hauskempaa ja johdattaa sinut suuriin oivalluksiin ja menestykseen. Albert Einstein kuvaili itseään näin: “Minulla ei ole mitään erityisiä lahjakkuuksia. Olen vain intohimoisen utelias elämästä.”

Uteliaisuus on kykyä kiinnostua erilaisista ilmiöistä, etsiä tietoa ja uusia kokemuksia sekä oppia monenlaisilta ihmisiltä. Uteliaisuus on myös halua mennä oman mukavuusalueen ja tietämisen rajojen ulkopuolelle, altistua kritiikille sekä suhtautua oppimiseen raikkaalla aloittelijan asenteella. Meillä kaikilla on paljon opittavaa uteliaisuudesta, vai mitä?

Uteliaisuus on NLP asennetta

NLP on yksi tehokkaimpia menetelmiä itsensä kehittämiseen ja mentaaliseen valmentamiseen. Se on oivallinen menetelmä mielen ihmeiden löytämiseen ja hyödyntämiseen. Voit lukea NLP:stä kattavan selostuksen nettisivujemme NLP -osiosta täältä.

Uteliaisuus kuuluu vahvasti osaksi NLP asennetta. Yksi NLP:n perusperiaatteista on, että ei ole olemassa epäonnistumisia, on vain oppimiskokemuksia. Tämä periaate on totta kun uskot siihen ja pysähdyt löytämään oppia epäonnistumisistasi. Voit ottaa mallia vaikkapa hehkulampun keksijästä Thomas Edisonista, joka aikoinaan sanoi: “En ole epäonnistunut. Olen vain kokeillut 10 000 erilaista ratkaisumallia, jotka eivät toimineet”. Kaiken kokeilun ansiosta Edison onnistui keksimään hehkulampun ja muuttamaan maailmaa.

Rakenna itse omat mielesi ihmeet. Voit hyödyntää mielikuvaharjoittelua!

Mielen ihmeet mielikuvaharjoitus – Vahvista hyvää tunnetta!

Saatat miettiä, että miten tällaista uteliaisuutta tai sinnikkyyttä (kuten Einsteinilla tai Edisonilla) voi kehittää?

Kyseessä on tunnetilat, joihin olet päässyt käsiksi jo monta kertaa elämäsi aikana. Hyödyntämällä muistiasi ja mieltäsi voit palata takaisin noihin tunnetiloihin, kokea ne kuin eläisit niitä todeksi nyt ja tämän harjoituksen kautta vahvistaa näitä tunnetiloja elämässäsi. Kun teet tällaisesta harjoituksesta itsellesi päivittäisen tavan, huomaat pian tuntevasi näitä tunteita paljon enemmän päivittäin. Kyseessä on siis vain ajattelu- ja tunnetapa, jonka voit käynnistää nyt!

Mielikuvaharjoitus uteliaisuuden voimistamiseen: 

Palauta mieleesi aikaisemmin kokemasi uteliaisuuden tunne. Muistele tilannetta, jolloin olit intohimoisen utelias oppimaan jotain uutta. Se voi olla tosi lyhytkin pieni muisto. Kun keskityt sen muistelemiseen, huomaat samalla kirkastavasi kyseistä muistoa ja palaavasi tarkemmin kyseisiin tunnetiloihin.

Huomaa muistoosi liittyvät mielikuvat. Miltä muistosi näyttää? Millainen mielikuva on kyseessä?

Näetkö itsesi mielikuvassa vai onko mielikuva sellainen kuin näkisit sen omista silmistäsi? Kokeile muuttaa mielikuva sellaiseksi, että näet sen omista silmistä ikään kuin eläisit tuota hetkeä todeksi nyt. Yleensä tällainen muutos voimistaa mielikuvan tunnetta merkittävästi. Mitä näet edessäsi?

Mikä on mielikuvan koko? Voisitko tehdä siitä paljon suuremman jos se tuntuu vahvistavan tunnetta? Yleensä mielikuvan suurentaminen lisää tunteen voimakkuutta. Sitten voit huomioida mielikuvan kirkkauden ja värikkyyden. Voit lisätä mielikuvaan värejä ja kirkkautta jos se tekee mielikuvasta eläväisemmän ja lisää tunnetta!

Tällä tavoin elä mielikuvaa todeksi. Keskity sitten tuntemaan ne hyvät tunteet. Voit huomata, että missä kohti kehoasi tunnet uteliaisuutta ja huomaa miten se tunne voimistuu nähdessäsi mielikuvan ja hengitellessäsi itseesi näitä hyviä tunteita. Voit myös kiinnittää huomiota mielikuvaan liittyviin ääniin. Joillakin ääniä ei ole, mutta jos niitä on, voit tehdä ne itsellesi entistäkin mukavammaksi (voit kokeilla lisätä äänien voimakkuutta, äänien sävyä, äänien tulosuuntaa, yms.)

Voit antaa uteliaisuuden tunteen kasvaa jokaisella hengityksellä. Kun sitten koet tätä virkistävää uteliaisuuden tunnetta, katso ympärillesi ja näe ihmeet ympärilläsi. Mistä kaikesta olet utelias ja mitä haluat oppia tänään?

Voimakysymykset: 

Kun olet hyvässä oppimiseen keskittyvässä uteliaassa mielentilassa voit kysyä itseltäsi näitä seuraavia voimakysymyksiä. Näiden avulla opit mitä tahansa nopeasti.

1. Mitä hienoa olen oppinut ja kokenut tänään? Voit alkaa listaamaan asioita, joita olet oppinut tai kokenut tänään. Suhtaudu “negatiivisilta” tuntuviin asioihin oppimiskokemuksena. Naura niille hahaha! ja mieti, että mitä opit niistä kokemuksista? Ole kiitollinen niistä. Voit antaa listan kasvaa pidemmäksi. Haasta itseäsi ja listaa enemmän asioita kuin ikinä voisit kuvitella ammentavasi tästä päivästä.
2. Muistele elämääsi taaksepäin. Kysy itseltäsi, että mitkä elämäsi “suurista epäonnistumisista” ovat olleet kaikista opettavaisimpia? Mitä olet niistä oppinut? Muistuta itseäsi näistä tärkeistä opeista!
3. Mistä “epäonnistumisesta” et ole vielä ottanut opiksesi? Ehkä olet toistanut sitä useita kertoja ilman, että olet pysähtynyt oppimaan? Nyt on oikea hetki pysähtyä ja oppia! Ota oppi vastaan ja ole kiitollinen.
4. Mitä kivaa haluat oppia vielä tänään, huomenna ja tulevaisuudessa? Mitä uusia pieniä asioita ajattelit tehdä oman oppimisesi edesauttamiseksi? Mikä elämän suurista ihmeistä odottaa löytämistään tänään?

Tervetuloa mukaan NLP – koulutuksiin oppimaan tehokkaita itsesi kehittämisen ja valmentamisen menetelmiä. Täältä voit tarkastaa koulutuskalenterimme.

Artikkeli Mielen ihmeet – Näe ihmeitä kehittämällä uteliaisuuttasi julkaistiin ensimmäisen kerran True Hearts.

Sinullakin on varmaan joitain tavoitteita elämässäsi. Oletko kirjoittanut niitä ylös? Hienoa, jos olet. Tavoitteiden ylöskirjoittaminen selkeyttää omaa suuntaa ja motivaatiota.

Oletko koskaan pohtinut sitä, että yritätkö toteuttaa tavoitteitasi älyllä vai tunteella? Kysymys on oleellinen pohdittavaksi siinä mielessä, että yleensä tarvitsemme sekä älyä että tunnetta unelmien toteuttamiseen. Kumpaako sinä hyödynnät enemmän? Kummassako on kehittämistä?

Tavoitteet olisi hyvä muotoilla visuaalisessa muodossa

Päästäksesi täyteen harmoniaan tavoitteidesi kanssa, tavoitteet olisi hyvä muotoilla myös visuaalisessa muodossa. Saat tavoitteisiin paljon enemmän tunnetta ja voimaa, kun teet tavoitteisiin liittyvistä mielikuvista suuria, kirkkaita ja eläväisiä.

Miltä se siis näyttää, kun onnistut ja olet jo saavuttanut tavoitteen? Mielikuvissa voit kokeilla nähdä tavoitteen toteutumisen ikään kuin omista silmistäsi katsottuna. Tee myös mielikuvasta suuri, kirkas ja värillinen, ja todennäköisesti huomaat myös tunteen vahvistuvan. Voit tehdä tämän mielikuvaharjoituksena, mutta myös piirtäminen, maalaaminen tai erilainen luova työskentely auttavat sinua voimistamaan tavoitteitasi

Tällaisen visuaalisen työskentelyn kautta voit kokea tavoitteiden toteutuvan jo nyt. Tämä kokemus on tärkeä, jotta voit vahvistaa luottamusta ja intohimoa oman tavoitteesi toteuttamiseen

Onko sinulla vielä aarrekarttaa? 

Etsitkö elämäsi aarretta, mutta välillä tuntuu, että kartta on hukassa?

Järjestämme aarrekarttailtoja, joissa pääset kuvien avulla visuaalisesti selkeyttämään omaa suntaasi. Aarrekartta-menetelmän vahvuus perustuu siihen, että niin tietoinen mieli kuin alitajuntakin valjastetaan unelman toteuttamiseen.

Yksinkertaisimmillaan ideassa on kyse siitä, että pohdit tarkasti miltä haluamasi lopputulema näyttää. Miltä se näyttää kun olet saavuttanut tavoitteesi? Miltä elämä silloin näyttää? Aarrekarttamenetelmä on selkeä ja inspiroiva tapa jäsentää tavoitteita visuaalisesti ja saat siitä vielä itsellesi fyysisen aarrekartan mukaasi muistuttamaan sinua tärkeistä asioista. Sillä, että näet tavoitteesi päivittäin voi olla valtava voima on oman motivaatiosi kannalta.

Kun oikeasti pohdit yksityiskohtaisesti sitä, että miltä unelmasi näyttää – alitajuntasi pääsee työskentelemään ja jäsentämään tavoitettasi. Silloin annat alitajunnallesi suunnan, mitä kohti se voi lähteä viemään elämääsi. Osittain tiedostamattomasti alat sitten järjestellä elämääsi haluamaasi suuntaan. Ikään kuin joku auttaisi sinua huomaamattasi!

Katso aarrekarttailta 21.11.2018, katso aarrekarttailta 4.12.2018.

Muita vinkkejä tavoitteiden asettamiseen ja unelmien saavuttamiseen

Nettisivuillamme on paljon erilaisia resursseja tavoitteiden asettamisen tueksi tai motivaation kasvattamiseksi.

Tavoitteiden asettamisen viisi hyvää periaatetta. Noudata näitä ja luet itsellesi innostavan tavoitteen. Silloin tavoitteen toteuttaminen on paljon helpompaa!

Oivalla elämäsi arvot ja elämäntehtävä. Tässä artikkelissa voit oppia tehokkaita NLP- harjoitteita oman suuntasi selvittämiseksi.

Tehosta unelmiasi tekemällä niistä suurempia ja kirkkaampia. Opit NLP-tekniikan, jonka avulla voit lisätä motivaatiota tavoitteiden saavuttamista kohtaan.

Miten voittaa viivyttely ja saada enemmän aikaiseksi. Tämän artikkelin neuvojen avulla voit oppia pääsemään eroon viivyttelystä (prokrastinaatio) ja asettamaan sopivan pieniä tavoitteita, jotta pääset etenemään joka päivä. Huom! Pienistä jatkuvista askeleista muodostaa pitkä matka vuodessa tai pidemmällä aikavälillä.

Neljä muutosta vauhdittavaa mentaalista taitoa. Opi tekemään muutoksia sujuvammin. Näiden avulla voit auttaa muitakin muuttumaan ja saavuttamaan tavoitteitaan!

Katso blogistamme muita inspiroivia kirjoituksia.

Artikkeli Selkeät tavoitteet auttavat sinua saavuttamaan unelmia julkaistiin ensimmäisen kerran True Hearts.

Positiivinen ajattelu on taitolaji, jossa voit aina kehittyä paremmaksi. Kaikille meille tulee välillä negatiivisia ja ikäviä asioita mieleen. Voit kuitenkin vahvistaa itsessäsi positiivista ajattelua keskittämällä huomiotasi hyviin asioihin! Mihin kiinnität huomiota kävelessäsi ulkona vesisateessa? Kastumisen ikävään tuntemukseen vai sadeilman raikkauteen? Kuinka suhtaudut liikenneruuhkassa odotteluun? Liikenneruuhkassa odotellessa, valitsetko piristyä nähdessäsi keltaisen auton vai annatko itsesi hautautua tylsyyteen?

Voit hyödyntää mieltäsi miten haluat! Haluatko tehdä arjestasi ihmeellistä? Taianomaista? Vahvistatko positiivista ajattelua arjessasi teoillasi ja ajatuksilla? Voit valita itsellesi jonkin arkisen muistuttajan (keltaisen auton), joka muistuttaa sinua kaikesta hyvästä ja positiivisesta!

Meillä jokaisella on oma käsityksemme positiivisuudesta ja negatiivisuudesta. Positiivinen ajattelu on sitä, että keskität ajattelusi itsellesi hyviin asioihin. Huomaamalla positiiviset asiat ja onnistumiset, saat niitä myös enemmän elämääsi. Tästä toimii hyvänä esimerkkinä tarina keltaisista autoista.

Paljonko näet keltaisia autoja liikenteessä? Aika vähän?

Kun kiinnität huomiota keltaisiin autoihin, huomaat, miten paljon niitä oikeastaan on.

Lapset ovat kuulema tehneet tätä jo jonkin aikaa, aina keltaisen auton nähdessään voi läpsäistä vierustoveria. Tässä ei kuitenkaan ole kysymys mahdollisuudesta motata vierustoveria

“On todella tärkeää huomata, mihin kiinnitämme huomiomme, sillä se lisääntyy.”

Minulle keltaisesta autosta on tullut se, mikä muistuttaa minua siitä, että voin suunnata huomioni niihin asioihin, joita haluan enemmän elämääni. Aina keltaisen auton nähdessäni muistutan itseäni kaikista niistä asioista, jotka ovat elämässäni hyvin ja mitkä asiat ovat tärkeitä ja olennaisia. Keltaiset autot muistuttavat minua vaihtamaan suuntaa, kun huomaan ympärilläni enemmän ikäviä kuin positiivisia asioita.

Saan niitä asioita lisää elämääni, joihin kiinnitän huomioni!

Huomaamalla omat ja muiden virheet ja ikävät asiat elämässäni, tuntuu ettei mikään onnistu. Voin tietoisesti muuttaa huomioni kohdetta. Mitä jos näkisinkin elämän kauniit asiat, sen potentiaalin mikä itsessäni ja muissa on?

Vahvistamme uskomuksiamme ja omia totuuksiamme etsimällä niitä vahvistavaa todistusaineistoa.

Kiireisinä, väsyneinä ja stressaantuneina huomio kiinnittyy helposti niihin asioihin, mitkä ovat pielessä ja  juuri silloin olisi todella tärkeää vaihtaa suuntaa. Saamme helposti itsemme kiinni ajatuksista: Taas se teki näin tai taas epäonnistuin tässä..  Aina junat ovat myöhässä… Koskaan en ehdi paikalle ajoissa.. En osaa sitä tai en osaa tätä jne..

Huomion suuntaaminen myönteisiin asioihin vahvistaa hyviä piirteitä itsessämme ja muissa ihmisissä. Meidän on myös helpompi antaa myönteistä palautetta, kun huomaamme onnistumiset ja hyvät asiat.

Työyhteisössä kannustava ilmapiiri, arvostus ja positiivisen palautteen jakaminen lisää mahdollisuuksia onnistua, sillä ne suuntaavat huomion virheistä vahvuuksiin. Alamme nimittäin helposti toteuttamaan niitä asioita, jotka huomataan ja mitä meiltä odotetaan. Kun meiltä odotetaan onnistumisia ja hyviä asioita, saamme itsestämme parhaan esille ja onnistumme työssämme ja vuorovaikutussuhteissamme.

Tämä toimii niin konttorissa kuin kotona.

On minun valintani huomaanko kotiin tullessa sekaisen eteisen, astiat tiskipöydällä vai huomaanko rakkaat perheenjäsenet ja valmiiksi tehdyn ruoan. Kaksi erilaista tapaa huomata asioita ja tiedän että huomaamalla jälkimmäisen, olen onnellisempi (ja perheenikin on).

Kannustan kokeilemaan positiivista ajattelua! Kiinnitä huomiotasi yhteen tiettyyn asiaan (vaikka siihen keltaiseen autoon) ja huomaat, miten paljon niitä yhtäkkiä on. Tämän jälkeen haluat valita viisaasti ne asiat, joihin kiinnität huomiota, koska tiedät saavasi niitä enemmän elämääsi.

Sillä todella on väliä, mihin kiinnität huomiosi. Huomaamalla positiiviset asiat ja onnistumiset, saat niitä enemmän elämääsi. Näin voit harjoitella positiivista ajattelua ja tehdä siitä itsellesi tavan!

Katso Toimiva arki – itsensä johtamisen koulutus, jossa opit lisää keinoja positiiviseen ajatteluun ja arjen hyvinvointiin!

Artikkeli Positiivinen ajattelu – Huomaatko keltaiset autot? julkaistiin ensimmäisen kerran True Hearts.

Vuosi 2012. Olin kahden pienen pojan kotiäiti sekä vaimo miehelleni. Ruuhkavuodet painoivat päälle. Viisi kotona vietettyä vuotta alkoivat tuntua kehossani sekä mielessäni enkä osannut enää nauttia arjestani. Lähipiirissä tapahtui samaan aikaan paljon ikäviä asioita; avioeroja, masennusta ja työuupumusta. Havahduin ymmärtämään, että tarvitsin muutosta sekä keinoja, jotta jaksan olla hyvä äiti, vaimo ja ystävä.

Oma hyvinvointini oli näinä kotivuosina unohtunut tyystin. Tahdoin löytää jälleen oman itseni, joka piilotteli jossakin pyykkikasojen ja vaipparoskisten uumenissa. Tiesin sen olevan siellä jossain, tarvitsin vain keinoja sen löytymiseksi.  Aloitin muutoksen ravinnosta ja liikunnasta. Sain virtaa päiviin ja fyysinen hyvinvointini tuntui paranevan. Silti jotakin puuttui.

Ensimmäinen käymäni mindfulness kurssi sai minut vakuuttumaan menetelmästä

Jo ensimmäinen mindfulness MBSR -viikonloppukurssini sai minut vakuuttumaan menetelmän voimasta. Koin pitkä aikaa pystyväni olemaan itseni kanssa, edes hetken, vaikka pääni sisällä myrskysikin. Tämän jälkeen jatkoin menetelmään tutustumista ja lopulta vuonna 2016 päätin kouluttautua Mindfulness (MBSR) -ohjaajaksi. Tunsin suurta kunnioitusta ja etuoikeutta olla mindfulness pioneeri Leena Pennasen opissa ohjaajakoulutukseni ajan. Ohjaajaksi valmistuin keväällä 2018.

Näiden vuosien väliin mahtuu paljon tapahtumia, tunteita ja ajatuksia. Itsekin olin lähellä uupumusta kasvatus- ja sosiaalialan kiireen sekä arjen haasteiden keskellä. Vuonna 2015 syntyi kolmas lapseni ja arki vaihtui jälleen vauvantuoksuiseksi. Omaa elämisentapaani ja polkuani ehdin miettiä useina valvottuina öinä. Uteliaisuus sai minut jatkamaan mindfulnessin harjoittamista elämässäni ja tällä hetkellä en voi olla siitä muuta kuin kiitollinen. 

Mindfulness-ohjaaja Jenni Juutilainen

Mindfulness on tuonut elämääni paljon!

Elämääni on tullut väljyyttä. Ajatusralli on laantunut. Olen oppinut, että ajatukset ovat vain ajatuksia, eivät totuuksia elämästäni tai itsestäni. Omat automaationi ovat tulleet näkyviksi, jonka kautta olen pystynyt muuttamaan omaa käytöstäni. Tauon merkitys on korostunut, ehdin hengittää ennenkuin reagoin, joten impulsiivisuuteni on vähentynyt huomattavasti.

“Ajatukset ovat vain ajatuksia, eivät totuuksia elämästäni tai itsestäni.”

Osaan katsoa myös peiliin. Vika ei aina olekaan muissa. Silti voin olla armollinen, lempeä ja ystävällinen ymmärtäessäni, että kaikki tekevät virheitä, myös minä. Virhe ei ole maailmanloppu (niinkuin ennen ajattelin) vaan mahdollisuus oppimiseen. Tärkeää on ollut myös ymmärtää, että tarvitsen läheisiäni, läheisyttä ja turvaa. En kuitenkaan ripustaudu niihin, sillä tiedän, että turva löytyy myös itsestäni, hengityksestäni. Se on ankkuri, joka pitää minut pinnalla kovissakin myrskyissä. 

“Hengitys on ankkuri, joka pitää minut pinnalla kovissakin myrskyissä.”

Elämän pienet ilot ovat tulleet näkyväksi ja saavat minut toisinaan liikuttumaan. Kyyneleet voivat virrata, eikä minun tarvitse pelätä, että näyttäytyisin muiden edessä heikkona. Ymmärrän myös painaa käteni rinnalleni silloin, kun tarvitsen lohdutusta ja hyväksyntää. Uskallan kohdata samoin myös lapseni. Voin opettaa heille jotakin, mitä elämässä tarvitaan; toimeentulemista itsensä kanssa juuri sellaisena kuin on. Ystävällisyydellä. Arvostuksella. Hyväksyen. Kaikkine tunteineen. Tässä ja nyt.

Tieni mindfulness ohjaajaksi

Matkani tietenkin jatkuu. Meditaatio- ja mindfulnessharjoitukset ovat osa jokapäiväistä elämääni; linnunlaulu, johon herään aamuisin, mukana hengityksessäni pitkin päivää ja illalla väsyneenä painavissa silmäluomissani. Sisällytän päivittäin arkeeni ainakin pienen meditaatiohetken, se on mielelleni välttämättömyys. Elämä tuskin säästää minua tulevaisuudessakaan ikäviltä kokemuksilta tai vastoinkäymisiltä. Voin silti olla luottavaisin mielin, sillä nyt minulla on keino kohdata tulevat haasteet.

Jo jonkin aikaa olen haaveillut, että haluaisin jakaa oppimaani muille. Nyt olen saanut siihen upean mahdollisuuden. Olen täynnä intoa, kiitollisuutta ja jännitystä uudenlaisesta työstäni mindfulness-ohjaajana. Minulla on suuri halu ja palo ohjata ihmisiä löytämään hyväksyvä tietoinen läsnäolo ja sen hyödyt. Toivon voivani herättää kurssilaisissani uteliaisuutta, hyväksyntää, kiitollisuutta, sekä luottamusta siitä, että elämä kantaa. 

” you will never have this day again so make it count.”

Sydämellisesti tervetuloa mukaan Mindfulness-iltoihin oppimaan ja virkistymään!

Artikkeli Matkani mindfulness ohjaajaksi julkaistiin ensimmäisen kerran True Hearts.